→ 掌心紧贴水杯感受温度 → 指尖按压锁骨凹陷处（刺激迷走神经）
2. **气味结界**
→ 在腕间涂薄荷精油，烦躁时嗅闻（嗅觉直通情绪脑）
3. **重力毯疗法**
→ 用厚毯子包裹全身10分钟（深压力刺激产生镇静效果）
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### ** 长期滋养习惯**
```mermaid
graph LR
A[晨间5分钟] --＞ B(赤脚踩草地/阳台)
A --＞ C(对镜子说：今天怎样舒服就怎样过)
D[午后重置] --＞ E(用冷水冲手腕+太阳穴)
D --＞ F(吃酸味食物激活味觉)
G[夜晚仪式] --＞ H(用丝瓜络干刷四肢)
G --＞ I(写「今日三件滋养小事」)