- 睡前读需要主动思考的文本（如历史传记），加速精神疲劳而非兴奋
3. **重构“睡前仪式”的意义**
如叶圣陶所倡导的——**夕阳西下时清算白日，而非熄灯后懊悔**。可尝试：
＞ 黄昏写“未完成清单”→晚饭后处理优先级最高的一项→21点后禁用叙事性内容
4. **失眠时的替代方案**
若已清醒超30分钟，立即离开床铺。可模仿《眠》中主角的做法：读非虚构文本（如《安娜·卡列尼娜》），用缓慢语速与复杂句式消耗焦虑，此时大脑会因信息转化效率低下而自然疲倦。
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### **终极提醒**
**熬夜追读的本质，是对自我时间主权的让渡**。当我们说“被小说吸引到睡不着”，实则是将生命最清醒的黑暗献给虚构的他者人生。偶尔沉溺无妨，但若每个清晨都带着“被盗的空虚感”醒来，或许该合上书页，去书写自己值得熬夜的真实章节了。
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