* **姿态：** 抬头挺胸，打开双肩，避免含胸驼背、蜷缩身体。占据应有的空间（比如坐姿舒展）。
* **眼神接触：** 与人交流时，保持稳定、温和的眼神接触（不必死盯，自然即可）。眼神闪躲是“怯”的重要信号。
* **步伐：** 走路时步伐稳定，速度适中，不要小碎步或拖沓。
* **表情管理：** 减少习惯性的、讨好的或过于紧张的笑容。保持面部表情平静、放松、专注。在需要表达立场时，表情可以适度严肃坚定。
2. **沟通方式的转变：**
* **声音：** 说话时确保声音能被清晰听到（不是大喊），语速平稳，避免声音颤抖或越来越小。适当运用停顿，增加分量感。
* **表达：** 练习清晰、简洁、直接地表达自己的想法和需求。避免过多修饰词、模糊语言（“可能”、“也许”、“大概”）、自我贬低式开头（“我可能说得不对，但是...”）。学会说“不”，并且不为此过度解释或道歉。
* **倾听：** 真正的强者也善于倾听。专注地听别人说话，适时点头回应，不轻易打断。这展现的是自信而非顺从。
* **减少不必要的解释/道歉：** 只在真正需要道歉或解释的时候才做。过度解释和习惯性道歉（比如为占用别人一点时间、提出合理要求而道歉）是“弱感”来源。
3. **建立健康的边界：**
* **识别与表达：** 清楚什么是你愿意接受的，什么是你不能容忍的。当他人越界时（如不合理的要求、不尊重的言语），学会用平静但坚定的语气表达你的界限：“这让我感到不舒服，请停止。” “抱歉，这个要求我无法满足。”
* **维护：** 设定界限后，要温和而坚定地维护它。不必因他人的不满或失望而妥协。尊重自己，别人才会尊重你。
4. **提升能力与专业度：**