4. **运用时间管理技巧:**
* **番茄工作法:** 设定25分钟为一个专注时间段(一个“番茄钟”),这期间只做一件事,心无旁骛。时间到后休息5分钟。完成几个番茄钟后休息长一点。这种结构化的方式能有效训练专注力。
* **时间块:** 在日程表中为特定任务预留专注的时间块,并像对待重要会议一样严格遵守。
5. **练习正念:**
* 将正念融入日常。吃饭时就专注于食物的味道、口感;走路时就专注于脚步的抬起落下、身体的移动、周围的环境。这种日常练习能增强你对“当下”的觉察力和掌控力,更容易迁移到工作中。
6. **接纳分心,温柔拉回:**
* 人的大脑天生就会走神。**不要因为分心而苛责自己**。关键在于觉察到分心后,**不带评判地、温和地**把注意力重新引导到当前任务上。每一次觉察和拉回,都是对专注力肌肉的一次锻炼。
7. **减少任务切换:**
* 任务切换(多任务处理)是专注的大敌,它极大地消耗脑力,降低效率和质量。**强迫自己完成手头的一个小任务或一个番茄钟后,再切换到下一件事。**
8. **为“当下”创造仪式感:**
* 开始专注工作前,可以有一个小小的仪式,比如整理桌面、泡杯茶、写下要专注的任务、深呼吸几次。这有助于大脑切换到“专注模式”。
**专注每一个当下去做事的核心好处:**
* **效率倍增:** 全神贯注时,单位时间产出质量最高。