* **可视化成功后的积极感受：** 花1分钟闭上眼睛，想象完成任务后的轻松感、成就感、自豪感。让积极的情绪成为拉力。
* **建立“如果...就...”计划：** 预设应对阻力的方案。
* “如果我早上7点闹钟响了还想赖床，我就立刻坐起来，把脚放到地上。”
* “如果我坐在书桌前想刷手机，我就立刻打开文档，写下第一个想到的词。”
## 4. 优化环境和减少阻力
* **预先准备/环境设计：**
* **减少干扰：** 学习/工作时，手机调成勿扰模式或放在另一个房间。关闭不必要的浏览器标签和通知。
* **增加便利性：** 把启动任务所需的东西放在最显眼、最容易拿到的地方。
* 想晨跑？前一晚把运动服、鞋子放在床边。
* 想多喝水？把装满水的水杯放在你常待的地方。
* 想读书？把书打开放在桌上/沙发上。
* **创造专属空间：** 如果可能，固定一个相对整洁、专门用于工作/学习的区域。
* **利用仪式感：** 建立一个简单的启动仪式，给大脑一个“要开始做事了”的信号。比如：