* **人体工学：** 使用符合人体工学的椅子和桌子，调整显示器高度。身体不适会显着增加行动的“惰性”。
* **营造氛围：**
* **环境暗示：** 利用特定物品或布置营造氛围。例如，点上香薰蜡烛（安全前提下）、摆放绿植、播放白噪音或专注音乐、使用特定的台灯作为“工作信号灯”。
* **视觉激励：** 在显眼但不干扰的位置放置目标清单、励志格言或愿景板，提供持续的动力提示。
## 2. 建立与环境的积极“条件反射”
* **固定位置做固定事情：**
* 尽量在同一个地方做特定类型的事情（如只在书桌前工作/学习，只在沙发或床上休闲）。这有助于大脑建立“位置-行为”的强关联，一到那个环境就更容易进入相应的状态。
* **建立启动仪式：**
* 在开始重要任务前，进行一系列简单固定的动作。例如：整理好桌面、倒一杯水、打开特定歌单、深呼吸几次。这个仪式就像给大脑按下了“开始键”，告诉它要进入工作/学习模式了。
* **离开“惰性区”：**
* 如果在一个地方（如沙发、床）拖延了很久，感觉陷入惰性，最好的办法往往是**立刻离开那个物理位置**。换一个环境（如站起来走动一下，换个房间，去图书馆/咖啡馆）能有效打断惰性状态。
## 3. 利用“环境启动效应”
* **环境启动效应：** 指环境中的线索会无意识地激活与之相关的认知、情绪和行为倾向。