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零点小说网>困惑者的自救自问与自答>第10章 如何解压

第10章 如何解压(第2页)

> *注:“茧动”指在加重毯包裹中像蚕蛹般缓慢蠕动*

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### **二、认知架构重构计划**

#### **1. 压力源解构表**

绘制你的《压力成分色谱》:

```mermaid

pie

title 压力构成分析

“真实威胁” : 15

“灾难化想象” : 45

“他人期待内化” : 30

“完美主义幻象” : 10

```

**操作**:将占比>30%的虚构成分写成纸条,用打火机焚毁

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