**操作**：将占比＞30%的虚构成分写成纸条，用打火机焚毁
#### **2. 建立“反效率”时间**
每天设立**荒诞时段**，专门做“无用之事”：
- 用左手写诅咒老板的藏头诗
- 给小区流浪树起名字并聊天
- 把工作文件打印出来折纸船
**目的**：打破工具化生存模式，重建主体性愉悦
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### **三、身体主权收复行动**
#### **1. 触觉解毒疗法**
| 压力症状 | 触觉处方 |
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| 信息过载 | 赤脚踩压碎核桃壳 |
| 情感麻木 | 后背滚压刺猬按摩球 |