* **设定个人目标并为之行动：**
* 设定一些只关乎你自己的小目标，并努力去实现。这能增强你的效能感。
* **减少对外部评价的过度依赖：**
* 区分建设性反馈和纯粹的批评或无关紧要的评价。你的价值感应主要来源于内在。
## 2. 学会（有策略地）敷衍
这里的“敷衍”不是指不负责任、弄虚作假，而是指**有选择性地降低投入度，将精力集中在真正重要的事情上**。它是一种保护自己精力、避免被琐事耗尽的艺术。
* **区分重要与不重要：**
* 运用“重要-紧急”矩阵等工具，判断任务/请求的价值和紧急性。对不重要、不紧急，或者价值低但耗费精力的事情，可以考虑“敷衍”。
* **设定精力和时间的预算：**
* 明确告诉自己：在这件不太重要的事情上，我只愿意投入X分精力/时间。
* **掌握“最小可行付出”策略：**
* 完成即可，不求完美：对于非核心任务，达到基本要求即可，不必追求100分。
* 简化流程：寻找最直接、最省力的方式完成。
* 利用模板和标准化回复。
* **选择性回应：**