* **善用“破唱片法”：**
* 对方若持续施压，平静地重复你的拒绝，像破唱片一样。
* **提供替代方案（可选，非必须）：**
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* “我现在不能做，但也许下周可以？”（*确保这是你真心愿意且能做到的*）
* “我无法负责整个项目，但可以协助XX部分。”
* “你可以试试找XX问问/查查XX资源？”
* **延迟答复：**
* 不要立刻答应。说：“我需要看一下日程/考虑一下，稍后回复你。” 给自己缓冲时间，避免冲动答应。
* **区分请求与要求：**
* 大多数请求都是可以拒绝的。只有极少数是必须履行的义务或要求（通常与法律、核心职责相关）。
* **练习说“不”：**
* 从小事、低风险的事情开始练习拒绝。
* 对着镜子练习拒绝的话术。
* 预演可能遇到的场景和回应。